Beitrag auf FOCUS online – So gehen Sie richtig mit Perfektionismus um – Tipps von Motivationstrainer Dirk Schmidt

Dieser Experten-Artikel erschien auf FOCUS-online vom Motivationstrainer Dirk Schmidt.

Perfektionismus ist wie ein Superheldenkostüm, das auf einem Kleiderbügel in der hintersten Ecke des Schrankes hängt. Es sieht zwar gut aus, aber es ist unbequem, schwer und lässt keine Bewegungsfreiheit zu.

Leider gibt es trotzdem viele Menschen, die sich von seiner Schönheit blenden lassen und das Kostüm wie eine schwere Last auf ihren Schultern tragen. Gehören Sie auch dazu?

Perfektionismus und seine Probleme

Welche Gedanken kommen Ihnen in den Kopf, wenn Sie an Perfektionismus denken? Das Streben nach einer makellosen Leistung oder einem idealen Erscheinungsbild ist ein Phänomen, das in der Psychologie seit Jahrzehnten untersucht wird.

Obwohl Perfektionismus auf den ersten Blick positiv erscheint, kann es zu einer Reihe von Problemen führen, die das psychische Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und das soziale Leben beeinträchtigen können.

Perfektionisten legen sich sehr hohe Maßstäbe und erwarten von sich selbst, dass sie immer auf dem höchsten Niveau arbeiten. Wenn sie ihre hohen Ansprüche nicht erfüllen, was häufig der Fall ist, fühlen sie sich unzulänglich, enttäuscht und unzufrieden. Ein negatives Selbstbild und eine niedrige Selbstwertschätzung ist die Folge.

Angst vor Fehlern und negativem Feedback

Eine der bekanntesten Studien zu Perfektionismus ist die Studie von Slade & Owens (1998). In der Studie wurde untersucht, wie Perfektionismus mit Depressionen in Verbindung steht. Die Ergebnisse zeigten, dass höhere Perfektionismus-Scores mit höherer Wahrscheinlichkeit von Depressionen einhergingen. Darüber hinaus bestätigte die Studie, dass Perfektionismus ein Anzeichen für Depressionen war, unabhängig von anderen Faktoren wie Stress und soziale Unterstützung. Somit stützt die Studie die Idee, dass Perfektionismus ein wichtiger Faktor für das mentale Wohlbefinden ist.

Ein weiteres Problem bei Perfektionismus ist die Angst vor Fehlern und negativem Feedback. Wenn Sie perfektionistisch veranlagt sind, kennen Sie sicherlich die Angst, bei einem wichtigen Projekt oder einer Aufgabe zu versagen. Dies führt dazu, dass Sie sehr lange an einer Aufgabe arbeiten, um sicherzustellen, dass diese perfekt ausgeführt wird. Dabei laufen Sie jedoch die Gefahr, wichtige Projekte nicht rechtzeitig abzuschließen oder sogar aufgrund der Überforderung ganz aufzugeben. Durch die hohen Ansprüche fühlen Sie sich oft unter Druck. Nicht wahr? Dies führt auf Dauer zu starker Überlastung und erhöhtem Stressniveau.

So gehen Sie erfolgreich mit Perfektionismus um – 10 Tipps von Motivationstrainer Dirk Schmidt

Das Problem des Perfektionismus ist seine Fassade – eine attraktive Maske, die unendliche Stärke ausstrahlt. Auf den ersten Blick. Jedoch verbirgt sich hinter der Maske eine Silhouette, die Sie regelrecht aussaugt und zur tiefen Erschöpfung führt. Die gute Nachricht ist, dass auch die schlimmsten Perfektionisten ihr Superheldenkostüm ablegen können.

Denken Sie daran, Erfolg beginnt im Kopf und Sie sind die Person, die dafür den nötigen Schalter umlegen kann. Wie das geht? Das zeigen Ihnen 10 Ansätze für die Bewältigung von Perfektionismus.

So werden Sie perfekt unperfekt:

1. Verändern Sie Ihre Denkmuster, indem Sie negative Überzeugungen abwerfen und Ihre Ziele bewusst überprüfen. So erreichen Sie schneller die Ziellinie und gehen erfolgreich durch das Leben.
2. Bewerten Sie sich nicht zu hart. Lernen Sie, sich selbst zu akzeptieren, mit Fehlern und Unvollkommenheiten. Denn genau sie machen jeden Menschen einzigartig.
3. Praktizieren Sie Entspannungstechniken – regelmäßige Übungen wie Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Meditation helfen Ihnen, Stress abzubauen und eine gesündere Einstellung zu fördern.
4. Akzeptieren Sie, dass es keine perfekten Menschen gibt. Auch Sie gehören dazu und das ist okay so. Fehler geben Ihnen die Chance, sich weiterzuentwickeln.
5. Setzen Sie sich realistische Ziele und lernen Sie, sich selbst zu loben.
6. Verwende Sie die „80/20 Regel“, d. h. verschwenden Sie 80 Prozent Ihrer Energie auf das Wesentliche. Die restlichen 20 Prozent gehören Ihrem psychischen und physischen Wohlbefinden.
7. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Das setzt unter Druck und erzeugt Stress.
8. Lernen Sie, Entscheidungen zu treffen, ohne alle Optionen perfekt abzuwägen.
9. Seien Sie dankbar für die kleinen Dinge im Alltag und achten Sie auf positive Veränderungen in Ihrem Leben.
10. Suchen Sie Unterstützung bei Persönlichkeitstrainern und Coaches, um die Gedanken und Gefühle bezüglich Ihres Perfektionismus zu teilen und einen professionellen Umgang damit zu lernen. Ein Coach vermittelt Ihnen Techniken, damit Sie erfolgreich mit Stress und Überforderung umgehen sowie eine positive Einstellung gegenüber sich selbst und den eigenen Leistungen entwickeln.

Vergessen Sie nicht, Fehler ermöglichen persönliches Wachstum und lebenslanges Lernen. Wenn wir sie annehmen, stärken wir unsere Selbstakzeptanz und unser Selbstbewusstsein. Fehler machen uns menschlich und das Leben lebenswert und interessant. Und das ist gut so. Seien Sie perfekt unperfekt!

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